fadi مؤسس و مدير المنتدى
عدد المساهمات : 2303 تاريخ التسجيل : 14/07/2009 العمر : 35
| موضوع: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الأحد يناير 10, 2010 4:49 am | |
| ما هي رياضة كمال الاجسام؟
تحفيزعضلات الجسم الى النمو من خلال التدريب ومن ثم تغذية العضلة واراحتها تظهر نتائج تلك الرياضة بعد فترة زمنية طويلة اكثر من 6 اشهر .
ما الهدف من تلك الرياضة؟
زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي الى تحسين شكل العضلات.
ماهي القواعد الرئيسية لتلك الرياضة؟
1-التدريب. 2-التغذية. 3-الراحة.
اولا :التدريب
الهدف من التدريب؟
تحفيز الخلايا العضلية على النمو لكي تتكيف مع الجهد العضلي المبذول عليها.
ما هو التدريب في رياضة كمال الاجسام؟
احداث عملية تقلص وانبساط للعضلة الواحدة اكثر من 120 تكرار, مثال على ذالك لتدريب عضلة الصدر مثلا 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة 10 تكرارات المجموع 160 تكرار.
كيفية الحصول على برامج التدريب؟
1- من مدربين الصالات الرياضية. 2- محترفين رياضة كمال الاجسام. 3- الكتب والمجلات ومواقع الانترنت المختصة بكمال الاجسام.
ثانيا: التغذية
ما الهدف من التغذية؟
1- امداد الخلايا العضلية بل المواد الازمة لبنائها وتعويض عملية الهدم. 2- امداد جسم الانسان بالطاقة والنشاط لكي يساعده في عملية التدريب. ماهو الغذاء المناسب؟
تناول 5 وجبات متكاملة في اليوم تحنوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون الصحية .
ثالثا:الراحة ما الهدف من الراحة؟
الوقة الوحيد الذي يحدث فيه ترتيب للخلايا الجديدة وتكون فيه عملية البناء افضل من اي وقة.
ما هي اوقات الراحة للجسم ؟
1- ثمانية ساعات ليلية للنوم. 2- ايام راحة تتخلل برنامج التدريب.
الاخطاء الشائعة في رياضة كمال الاجسام
الشعور بالاحباط عند المبتدئين وعدم الاستمرار بسبب المحترفين في الصالات الرياضية وعدم ادراك انها رياضة السنوات وانهم بدئو من مستوا ربما اقل من مستواه فيجب الصبر والجدية في التدريب.
استخدام الهرمونات لتحفيز العضلة وعدم الاكتفاء بالتدريب يسبب خلل في الوظائف الحيوية للجسم.
استخدام مواد تمنع خروج البروتين من الجسم لزيادة الكتلة العضلية يسبب تلف للكبد والكلية.
استخدام المنشطات يسبب عدم مقدرة الجسم للوصول الى النشاط الى بتلك المنشطات الكيميائية | |
|
الامبراطور عضو برونزي
عدد المساهمات : 1493 تاريخ التسجيل : 09/10/2009 العمر : 34
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الأحد يناير 10, 2010 8:51 am | |
| واووووووووووووو موضوع روعه عاشت ايدك يامبدع | |
|
???? زائر
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الأحد يناير 10, 2010 12:43 pm | |
| تقرير حلو الكل مبتدئ
شكرا
تحياتي |
|
fadi مؤسس و مدير المنتدى
عدد المساهمات : 2303 تاريخ التسجيل : 14/07/2009 العمر : 35
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الأحد يناير 10, 2010 2:02 pm | |
| شكرا لمروركم منووووورين يا وووورود
تحياتي الكم | |
|
king مدير المنتدى
عدد المساهمات : 10432 تاريخ التسجيل : 15/09/2009 الاوسمة :
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الثلاثاء يناير 12, 2010 3:04 pm | |
| شكراااا للمووضووع الراقي ياووورده | |
|
sniper عضو برونزي
عدد المساهمات : 947 تاريخ التسجيل : 09/12/2009 العمر : 31
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الجمعة يناير 15, 2010 4:38 pm | |
| شكرا موضوع روعة عاشت ايدك تحياتي | |
|
توتي الالقوشي عضو فضي
عدد المساهمات : 2274 تاريخ التسجيل : 12/01/2010 العمر : 33 الاوسمة :
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الجمعة يناير 15, 2010 7:31 pm | |
| يسلموووو ع موضوع الرائع تقبل مروري
تحيــــــ توتي ـــــاتي | |
|
(¯`·.GUITAR0.·´¯) رئيس قسم الگيتار
عدد المساهمات : 1490 تاريخ التسجيل : 25/09/2009
| موضوع: رد: نظرية بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين الأربعاء يناير 20, 2010 12:40 am | |
| موضوع رائع و معلومات مفيدة مشكور يا متميز تحياتي الك | |
|